کراتین چیست و چگونه کار میکند؟

کراتین یک مکمل طبیعی است که در عضلات ذخیره شده و انرژی سریع تولید میکند. مصرف آن باعث افزایش قدرت و حجم عضلات میشود و به بهبود عملکرد ورزشی کمک میکند. معمولاً به صورت پودر یا کپسول مصرف میشود و ایمن بودن آن در دوزهای توصیه شده ثابت شده است.

بهترین زمان مصرف کراتین چه موقع است؟

زمان دقیق مصرف کراتین اهمیت زیادی ندارد، اما معمولاً توصیه میشود پس از تمرین یا همراه وعده غذایی مصرف شود. این کار به جذب بهتر کمک میکند و باعث افزایش ذخایر کراتین در عضلات میشود. مصرف منظم و روزانه موثرتر از مصرف دورهای است.

کراتین چه عوارضی دارد؟

کراتین در دوزهای توصیه شده عوارض جدی ندارد، اما ممکن است برخی افراد نفخ یا مشکلات گوارشی خفیف تجربه کنند. مصرف آب کافی و تقسیم دوزها در طول روز میتواند این مشکلات را کاهش دهد. افراد با بیماری کلیوی باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.

کراتین چگونه به افزایش حجم عضله کمک میکند؟

کراتین باعث افزایش ذخایر انرژی و جذب آب به داخل سلولهای عضلانی میشود که حجم عضله را افزایش میدهد. این افزایش حجم سلولی تحریککننده رشد عضلات است و به بهبود قدرت و عملکرد ورزشی کمک میکند، در نتیجه عضلات بزرگتر و قویتر میشوند.

کراتین حجم دهنده | بهترین کراتین برای افزایش حجم در سال 2025

مکمل آباد

سایت در حال به روز رسانی است با تشکر از صبوری شما.