بهترین کراتین حجم دهند – بهترین کراتین بدنسازی

کراتین حجم‌دهنده یکی از پرکاربردترین مکمل‌ها در دنیای ورزش و بدنسازی است که به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. این مکمل با افزایش ذخایر انرژی عضلات و جذب آب درون سلولی، باعث افزایش حجم و ضخامت عضلات می‌شود که مکمل کراتین برای افزایش حجم نیز بسیار کاربردی و حیاتی است.

مطالعات انجام‌شده توسط دکتر ریچارد کریدر و همکارانش (2017) نشان می‌دهد که مصرف کراتین با افزایش سطح فسفوکراتین در بافت عضلانی، ظرفیت بدن را در تولید ATP – منبع اصلی انرژی در تمرینات پرشدت – افزایش می‌دهد. این فرآیند به ورزشکاران کمک می‌کند تا توان تمرینی بیشتری داشته باشند، سریع‌تر ریکاور شوند و رشد عضلانی قابل‌توجه‌تری را تجربه کنند.

بهترین کراتین حجم دهنده کدام است؟ بهترین کراتین برای افزایش حجم عضلات ایرانی خوب است یا خارجی؟ بهترین کراتین ترکیبی و کراتین افزایش حجم و وزن کدام است؟ در ادامه مکمل آباد بهترین سایت فروش مکمل بدنسازی در ایران به سوالات پاسخ داده و بهترین کراتین حجم دهنده را معرفی میکند، با مکمل آباد معتبرترین سایت خرید مکمل کراتین بدنسازی و همچنین خرید انواع مکمل بدنسازی همراه باشید.

کراتین چیست؟

کراتین ترکیبی طبیعی است که در بدن از اسیدهای آمینه ساخته می‌شود و بیشتر در عضلات ذخیره می‌گردد. این ماده در تولید انرژی سریع برای فعالیت‌های شدید مانند وزنه‌برداری نقش کلیدی دارد. کراتین همچنین در غذاهایی مانند گوشت و ماهی یافت می‌شود.

مصرف مکمل کراتین باعث افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود و به همین دلیل در بدنسازی بسیار محبوب است.

بر اساس تحقیق جامع انجام‌شده توسط Buford و همکاران (2007) در مجله Journal of Strength and Conditioning Research، کراتین مونوهیدرات با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد و فرآیند رشد عضلانی را تسهیل می‌کند.

این مکمل ورزشی به‌طور مؤثری ریکاوری عضلات را سرعت بخشیده و ظرفیت تمرینی ورزشکاران را افزایش می‌دهد. همچنین، ایمنی و اثربخشی کراتین مونوهیدرات در مطالعات علمی متعدد تأیید شده است، که آن را به یکی از مطمئن‌ترین گزینه‌ها برای افزایش قدرت و حجم عضلانی تبدیل کرده است.

همچنین ممکن است مطلب طریقه مصرف کراتین نیز برایتان مفید باشد.

انواع کراتین

کراتین انواع مختلفی دارد که رایج‌ترین آن‌ها کراتین مونوهیدرات است، که به‌خاطر اثربخشی و قیمت مناسب بسیار محبوب است. همچنین کراتین هیدروکلراید، کراتین اتیل استر و کراتین مالات از انواع دیگر هستند که جذب سریع‌تر یا حل‌شدن بهتر در آب را ارائه می‌دهند.

هر نوع کراتین ویژگی‌های خاص خود را دارد، اما کراتین مونوهیدرات همچنان پرطرفدارترین و پرکاربردترین نوع مکمل است.

نوع کراتین	ویژگی‌ها	مزایا	معایب
کراتین مونوهیدرات	پرکاربردترین، موثر، قیمت مناسب	اثربخشی بالا، تحقیقات گسترده	جذب کمی کند، نیاز به بارگیری
کراتین هیدروکلراید (HCL)	حل‌شدن بهتر در آب، جذب سریع‌تر	کاهش مشکلات گوارشی، جذب بالا	قیمت بالاتر
کراتین اتیل استر	جذب سریع، بدون نیاز به بارگیری	راحتی مصرف، جذب سریع	تحقیقات کمتر، ممکن است گران‌تر
کراتین مالات	ترکیب با مالیک اسید برای انرژی بهتر	کاهش خستگی، افزایش استقامت	کمتر رایج، قیمت متوسط
کراتین آلکالین	PH بالا برای کاهش مشکلات گوارشی	کمتر ایجاد نفخ و ناراحتی	کم‌تر تحقیق شده
کراتین فوسفات	شکل فسفاته، تأمین سریع انرژی	تأمین سریع انرژی عضلانی	کمتر رایج و گران‌تر

فواید مصرف کراتین بدنسازی

مصرف کراتین در بدنسازی فواید متعددی دارد، از جمله افزایش قدرت و توان عضلانی، بهبود عملکرد در تمرینات شدید و انفجاری، افزایش حجم عضلات از طریق جذب آب داخل سلولی، تسریع ریکاوری پس از تمرین و کاهش خستگی عضلانی.

همچنین کراتین می‌تواند به افزایش استقامت و رشد بهتر عضلات کمک کند، که باعث می‌شود ورزشکاران سریع‌تر به اهداف بدنسازی خود برسند.

کراتین مونوهیدرات یکی از مؤثرترین مکمل‌ها در بدنسازی است که می‌تواند حجم و قدرت عضلانی را بین ۵ تا ۱۵ درصد افزایش دهد.

تحقیقات منتشرشده توسط Kreider و همکاران (۲۰۱۷) نشان می‌دهد که این مکمل با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، انرژی لازم برای تمرینات شدید را تأمین کرده، فرآیند ریکاوری را تسریع می‌کند و رشد هایپرتروفی عضلانی را بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، کراتین می‌تواند عملکرد ورزشی را تا ۲۰ درصد ارتقا داده و خستگی ناشی از تمرین را کاهش دهد. این مکمل با دوز روزانه ۳ تا ۵ گرم، ایمن و بسیار اثربخش است.

همچنین مطلب فواید کراتین در عضله سازی نوشته شده در مرکز تخصصی مکمل بدنسازی مکمل آباد پیشنهاد میشود.

 

بهترین کراتین حجم دهنده

بهترین کراتین حجم دهنده باید ویژگی‌ هایی مانند درصد خلوص بالا، افزایش حجم عضلات، عضله‌ سازی، و افزایش قدرت و استقامت داشته باشد. برخی از بهترین کراتین‌ ها شامل برندهایی هستند که ترکیبی از کیفیت و اثربخشی بالا را ارائه می‌دهند.

کراتین مونوهیدرات به عنوان یکی از بهترین کراتین حجم دهنده شناخته شده است. تحقیقات انجام‌شده توسط آنتونیو و همکاران (2021) در Journal of the International Society of Sports Nutrition نشان می‌دهد که کراتین مونوهیدرات با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، توان تولید انرژی را بهبود می‌بخشد و به‌طور قابل‌توجهی رشد عضلانی را تسریع می‌کند.

«کراتین مونوهیدرات همچنان بهترین و مؤثرترین نوع کراتین برای افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی است. تحقیقات گسترده و تجربه بالینی نشان داده‌اند که این فرم از کراتین، علاوه بر افزایش قدرت، باعث افزایش چشمگیر حجم عضلات از طریق جذب آب داخل سلولی می‌شود.»
— دکتر جفری استین، استاد علوم ورزشی و مربی بدنسازی

کراتین‌ های میکرونیزه که جذب سریع‌تری دارند، معمولاً در این دسته قرار می‌گیرند. برند هایی مانند bpi با خلوص 100% و جذب عالی، بلید اسپرت، دوبیس، مکس ماسل، نید، ژن استار و آلمکس با فرمولاسیون‌ های پیشرفته برای افزایش قدرت و استقامت در تمرینات شدید، انتخاب‌ های فوق‌العاده‌ای هستند.

 

برای مشاهده کراتین مونوهیدرات بی پی آی آمریکا روی عکس بالا کلیک کنید.

این محصولات به شما کمک می‌کنند تا علاوه بر افزایش قدرت، حجم عضلات خود را نیز به طور موثر افزایش دهید.

بهترین کراتین حجم دهنده شامل موارد زیر است:

• کراتین آلمکس
• کراتین bpi
• کراتین snn
• کراتین مکس ماسل
• کراتین بلید اسپرت
• کراتین ماسل گلد
• کراتین رانتک
• کراتین ژن استار
• کراتین دوبیس
• کراتین pnc
• کراتین پگاه

قوی ترین کراتین حجم دهنده

قوی‌ترین کراتین حجم‌دهنده کراتین مونوهیدرات است که به‌دلیل اثربخشی بالا و تحقیقات گسترده، محبوب‌ترین گزینه بین ورزشکاران است. این کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین و جذب آب داخل سلولی، باعث رشد سریع‌تر و حجم بیشتر عضلات می‌شود.

همچنین بهبود عملکرد و ریکاوری را تسریع می‌کند. انواع دیگر کراتین ممکن است مزایایی داشته باشند، اما مونوهیدرات بهترین ترکیب قدرت و حجم را ارائه می‌دهد.

کراتین مونوهیدرات به‌عنوان قوی‌ترین مکمل برای افزایش حجم عضلانی شناخته می‌شود. تحقیقات علمی انجام‌شده توسط راو‌سون و وولک (2003) در Journal of Strength and Conditioning Research نشان می‌دهد که کراتین مونوهیدرات با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، توان تولید انرژی در تمرینات با شدت بالا را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد و به رشد عضلانی کمک می‌کند.

بهترین کراتین برای افزایش حجم

بهترین کراتین برای افزایش حجم عضلات، کراتین مونوهیدرات است. تحقیقات نشان می‌دهد این نوع کراتین به‌خوبی جذب عضلات شده و با افزایش ذخایر فسفوکراتین، تولید انرژی سریع را بهبود می‌بخشد. همچنین باعث جذب آب داخل سلولی می‌شود که حجم و پُرشدگی عضلات را افزایش می‌دهد.

کراتین مونوهیدرات به‌عنوان بهترین مکمل برای افزایش حجم عضلانی شناخته می‌شود. تحقیقات و آمار ارائه شده توسط Rawson و همکاران (2003) در Journal of Strength and Conditioning Research نشان می‌دهد که این نوع کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، انرژی عضلانی را بهبود می‌بخشد و می‌تواند حجم عضلات را تا ۵ تا ۱۰ درصد طی ۸ تا ۱۲ هفته افزایش دهد.

دکتر جوزف آنتونیو، یکی از متخصصین برجسته تغذیه ورزشی، درباره کراتین مونوهیدرات می‌گوید:
«کراتین مونوهیدرات مؤثرترین و ایمن‌ترین مکمل برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است.»

مشاهده کراتین پگاه (اولتراپاور) و مقایسه با سایر کراتین های ایرانی در مکمل آباد

در اینجا چند نوع کراتین که به عنوان بهترین‌ ها در بدنسازی شناخته می‌شوند آورده شده‌اند:

۱. کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate)

کراتین مونوهیدرات یکی از محبوب‌ترین و علمی‌ترین فرم‌های کراتین است که توسط پژوهش‌های متعددی اثربخشی آن در بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات به اثبات رسیده است. این فرم به دلیل کیفیت بالا، قیمت مناسب و تاثیر قابل توجه، جزو اولین انتخاب‌های ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای و مبتدی محسوب می‌شود.

مزایا:

• بهترین نسبت کیفیت به قیمت

• افزایش قدرت و استقامت در تمرینات شدید

• افزایش حجم عضلانی به واسطه احتباس آب در عضلات

• اثربخشی ثابت شده در مطالعات علمی معتبر

پیشنهاد:
این نوع کراتین برای اکثر ورزشکاران، چه در سطح مبتدی و چه حرفه‌ای، بسیار مناسب و موثر است.

۲. کراتین Creapure

Creapure یک برند معتبر کراتین مونوهیدرات با خلوص ۱۰۰٪ است که در آلمان تحت استانداردهای سخت‌گیرانه تولید و آزمایش می‌شود. کیفیت بالا و عدم وجود ناخالصی‌ها، آن را به یکی از بهترین گزینه‌ها برای افرادی که به دنبال مکملی پاک و مطمئن هستند، تبدیل کرده است.

مزایا:

• بالاترین درجه خلوص در میان کراتین‌های مونوهیدرات

• عاری از مواد شیمیایی و ناخالصی‌های مضر

• کمترین عوارض گوارشی گزارش شده

پیشنهاد:
اگر به دنبال کراتینی با کیفیت تضمین شده و بدون نگرانی از ناخالصی‌ها هستید، Creapure گزینه ایده‌آل شماست.

۳. کراتین HCL (Creatine Hydrochloride)

کراتین HCL به دلیل ساختار شیمیایی متفاوت، در مقایسه با کراتین مونوهیدرات نیاز به دوز کمتری دارد و جذب آن در بدن سریع‌تر و کارآمدتر است. همچنین این نوع کراتین معمولاً باعث احتباس آب کمتری می‌شود و برای کسانی که از عوارض گوارشی کراتین مونوهیدرات شکایت دارند، گزینه مناسبی است.

مزایا:

• جذب سریع‌تر و بهتر

• کاهش مشکلات گوارشی و نفخ

• نیاز به دوز مصرفی کمتر نسبت به کراتین مونوهیدرات

پیشنهاد:
اگر به دنبال کراتینی با حداقل احتباس آب و کمترین عوارض گوارشی هستید، کراتین HCL انتخاب مناسبی خواهد بود.

۴. کراتین NANO (Creatine Ethyl Ester)

کراتین NANO با فناوری نانو ساخته شده و قابلیت جذب بالایی دارد. این ویژگی باعث می‌شود تأثیرات آن سریع‌تر نمایان شود و احتمال بروز واکنش‌های منفی در افرادی که نسبت به کراتین مونوهیدرات حساسیت دارند، کاهش یابد.

مزایا:

• جذب بسیار سریع در بدن

• کاهش احتباس آب و عوارض جانبی

• تاثیرات سریع‌تر بر عملکرد و قدرت عضلانی

پیشنهاد:
برای ورزشکارانی که به دنبال نتایج سریع‌تر و کمترین میزان احتباس آب هستند، کراتین NANO گزینه‌ای مناسب و موثر است.

مشاهده کراتین دوبیس در مرکز تخصصی مکمل بدنسازی و کراتین مکمل آباد.

بهترین کراتین برای افزایش وزن

بهترین کراتین برای افزایش وزن معمولاً کراتین مونوهیدرات خالص است که باعث افزایش حجم عضلانی و نگهداری آب در سلول‌های عضله می‌شود. این نوع کراتین با بهبود قدرت و استقامت، روند رشد عضله را تسریع می‌کند و به افزایش وزن سالم کمک می‌کند. مصرف منظم و همراه با تمرینات مقاومتی، بهترین نتایج را به همراه دارد.

کراتین مونوهیدرات یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن عضلانی است. طبق تحقیقات Buford و همکاران (2007)، این مکمل با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، انرژی عضلانی را تا ۲۰٪ بهبود می‌بخشد و وزن عضلانی را بین ۵ تا ۱۰٪ در بازه ۸ تا ۱۲ هفته افزایش می‌دهد.

بهترین کراتین برای افزایش حجم و وزن

بهترین کراتین برای افزایش حجم و وزن، کراتین مونوهیدرات است که به طور موثر حجم عضلات را افزایش داده و باعث حفظ آب داخل سلولی می‌شود. این نوع کراتین با افزایش توان و قدرت عضلانی، به رشد بهتر عضلات و افزایش وزن سالم کمک می‌کند. مصرف منظم و هم‌زمان با تمرینات مقاومتی، تاثیر قابل توجهی دارد و استفاده از دوز مناسب برای نتیجه‌گیری بهتر ضروری است.

۱. بی‌پی‌آی 
۲. آلمکس 
۳. اس‌ان‌ان
۴. مکس ماسل
۵. استلا
۶. بلید اسپرت
۷. ماسل گلد
۸. رانتک
۹. دوبیس
۱۰. ژن استار
۱۱. پگاه
۱۲. پی‌ان‌سی (شرکت کارن)

کراتین ترکیبی چیست؟

کراتین ترکیبی نوعی مکمل است که علاوه بر کراتین مونوهیدرات، شامل مواد افزودنی مانند آمینو اسیدها، بتا آلانین، الکترولیت‌ها یا کافئین می‌شود. این ترکیب‌ها به افزایش انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک می‌کنند.

کراتین ترکیبی معمولاً برای ورزشکارانی مناسب است که به دنبال تقویت قدرت، استقامت و افزایش حجم عضلانی با تاثیر چندجانبه هستند.

بهترین کراتین ترکیبی برای حجم

بهترین کراتین ترکیبی برای افزایش حجم، محصولی است که کراتین مونوهیدرات را با ترکیبات مکمل مانند بتا آلانین، ال-آرژنین یا سیترات کراتین ترکیب می‌کند. این ترکیب‌ها علاوه بر افزایش ذخایر انرژی عضلانی، به بهبود جریان خون، افزایش استقامت و کاهش خستگی کمک می‌کنند.

بهترین کراتین ترکیبی حجم دهنده

بهترین کراتین ترکیبی حجم دهنده شامل موارد زیر است:

• کراتین ترکیبی مگنوم
• کراتین ترکیبی فارماتک
• سوپر کراتین کارن (pnc)

بهترین کراتین برای حجم خشک

بهترین کراتین برای افزایش حجم خشک، کراتین مونوهیدرات میکرونیزه است که به‌خاطر جذب سریع و خلوص بالا شناخته شده است. این نوع کراتین بدون ایجاد احتباس آب زیاد در بدن، باعث افزایش قدرت و رشد عضلات با کیفیت می‌شود.

کراتین مونوهیدرات به‌عنوان بهترین مکمل برای افزایش حجم خشک عضلانی شناخته می‌شود. تحقیقات Branch (2003) نشان می‌دهد که این مکمل با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، قدرت و حجم عضلانی را بین ۵ تا ۱۵ درصد در بازه زمانی ۸ تا ۱۲ هفته بهبود می‌بخشد، بدون ایجاد احتباس آب اضافی.

برندهای خالص به دلیل خلوص ۹۹.۹٪ و جذب سریع‌تر، توصیه می‌شوند. مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم پس از دوره بارگیری، به افزایش حجم خشک و ارتقای عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

برند هایی مثل بی پی آی کراتین‌ های میکرونیزه با جذب سریع تولید می‌کنند که به رشد عضلات بدون افزایش حجم آب کمک می‌کنند. آلمکس و مکس ماسل نیز محصولات با کیفیتی ارائه می‌دهند که به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک می‌کند، بدون اینکه حجم اضافی آب در بدن ذخیره شود.

همچنین آلمکس، بلید اسپرت، ماسل گلد، اس ان ان و ژن استار یکی از برند هایی است که در محصولات کراتین خود تمرکز ویژه‌ای بر روی جذب سریع و اثرگذاری دارد. این برند ها با استفاده از فرمولاسیون‌ های ویژه، به شما کمک می‌کنند تا حجم خشک و عضلات قدرتمندتری داشته باشید.

کراتین استارلبز یکی از بهترین کراتین های مکمل آباد برای افزایش حجم خشک است.

برند	نوع کراتین	ویژگی‌ها و مزایا
بی‌پی‌آی (BPI)	میکرونایزد	حلالیت بالا، جذب سریع، مناسب برای حجم خشک و افزایش قدرت عضلانی
آلمکس (Allmax)	میکرونایزد	کیفیت بالا، افزایش قدرت و حجم عضلانی بدون احتباس آب اضافی
اس‌ان‌ان (SNN)	مونوهیدرات خالص	افزایش قدرت و عملکرد ورزشی، مناسب برای حجم خشک
مکس ماسل (Max Muscle)	مونوهیدرات خالص	افزایش قدرت و حجم عضلانی بدون احتباس آب اضافی
بلید اسپرت (Blade Sport)	مونوهیدرات خالص	کیفیت بالا، مناسب برای حجم خشک و افزایش قدرت عضلانی
دوبیس (Doobis)	مونوهیدرات خالص	خلوص ۱۰۰٪، افزایش حجم و قدرت عضلانی با قیمت مناسب
ژن استار (Genestar)	مونوهیدرات خالص	خلوص بالا، فاقد طعم‌دهنده، مناسب برای حجم خشک
پی‌ان‌سی (PNC)	مونوهیدرات خالص	افزایش قدرت و حجم عضلانی، مناسب برای حجم خشک
رانتک (Rantech)	مونوهیدرات خالص	کیفیت بالا، مناسب برای حجم خشک و افزایش قدرت عضلانی
استلا (Stella)	مونوهیدرات خالص	افزایش قدرت و حجم عضلانی بدون احتباس آب اضافی

بهترین کراتین مونوهیدرات

بهترین کراتین مونوهیدرات، نوعی است که خلوص بالایی داشته و به‌خوبی در بدن جذب شود. برندهای معتبر معمولاً کراتین مونوهیدرات میکرونیزه یا Creapure® را ارائه می‌دهند که خالص‌ترین و با کیفیت‌ترین نوع است. این کراتین باعث افزایش سریع قدرت، حجم عضلانی و بهبود ریکاوری می‌شود.

کراتین مونوهیدرات به‌عنوان بهترین مکمل برای افزایش حجم و قدرت عضلانی شناخته می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد این نوع کراتین با افزایش 5-15٪ حجم عضلانی در 8-12 هفته، عملکرد ورزشی را تا 20٪ بهبود می‌بخشد.

برندهای معتبر مانند بی پی آی (bpi) به دلیل کیفیت و خلوص 100% معروف است. همچنین بلید اسپرت و آلمکس، دوبیس، مکس ماسل، اس ان ان، استارلبز، رانتک، ژن استار، ماسل گلد از برند های معتبر با کراتین‌ های میکرونیزه با جذب سریع هستند.

بهترین کراتین مونوهیدرات معمولاً محصولاتی هستند که کیفیت بالا، اثربخشی، و قیمت مناسبی دارند.

۱. خلوص بالا
کراتینی با خلوص ۱۰۰٪ و بدون افزودنی‌ها یا مواد شیمیایی اضافی اهمیت زیادی دارد. برندهایی که محصولاتی کاملاً خالص تولید می‌کنند، معمولاً کیفیت بالاتری دارند و تأثیر بهتری روی عضله‌سازی و عملکرد ورزشی خواهند داشت.

۲. ساختار مولکولی و جذب بهتر
کراتین‌هایی که ساختار مولکولی ریزتری دارند، جذب سریع‌تر و مؤثرتری در بدن دارند. برخی برندها از کراتین میکرونیزه استفاده می‌کنند که به راحتی در آب حل شده و جذب بدن را بهبود می‌بخشد.

۳. انتخاب برندهای معتبر
استفاده از محصولات برندهای شناخته‌شده و معتبر تضمین‌کننده کیفیت و ایمنی مصرف است. برخی از برندهای محبوب و با کیفیت که در بازار ایران و جهان شناخته شده‌اند، عبارتند از:

• BPI: کراتین با خلوص بالا و کیفیت تضمینی

• بلید اسپرت: تولید کننده کراتین‌های میکروکریستالی با کیفیت

• آلمکس: برندی معتبر و محبوب در بازار مکمل‌ها

• دوبیس: ارائه کراتین ۱۰۰٪ خالص و با کیفیت بالا

• ماسل گلد: کراتین بسیار مناسب برای افزایش حجم و قدرت عضلانی

• مکس ماسل: کراتین مکس ماسل با درصد خلوص بالا و مناسب برای افزایش عضله‌سازی و استقامت

۴. حجم و قیمت
علاوه بر کیفیت، به حجم بسته‌بندی و قیمت محصول نیز توجه کنید. معمولاً خرید بسته‌های بزرگ‌تر از نظر اقتصادی به صرفه‌تر است و ارزش خرید بیشتری دارد.

بهترین کراتین مونوهیدرات خارجی

بهترین کراتین مونوهیدرات خارجی شامل موارد زیر است:

• کراتین آلمکس (Almex): کراتین مونوهیدرات با کیفیت خوب و قیمت مناسب، جذب بالا و خلوص قابل قبول.

• کراتین بی‌پی‌آی (BPI Sports): محصولات کراتین با فرمولاسیون پیشرفته، شامل ترکیبات مکمل برای افزایش عملکرد و ریکاوری.

• کراتین مونوهیدرات اس‌ان‌ان (SNN Nutrition): کراتین مونوهیدرات خالص با استانداردهای بالا و میکرونیزه شده برای جذب بهتر.

• کراتین مکس ماسل (Max Muscle): کراتین با کیفیت و خلوص بالا، مناسب برای افزایش قدرت و حجم عضلات.

بهترین برند کراتین خارجی

بهترین برند های کراتین خارجی معمولاً شامل bpi (آمریکا) است که به دلیل خلوص بالا و فرآیند تولید پیشرفته‌اش شناخته می‌شود. این برند از کراتین با 100% خلوص استفاده می‌کند که جذب بالایی دارد.

بلید اسپرت (مجارستان) از برند های مشهور جهانی است که کراتین‌ های با کیفیت و جذب سریع و اثرگذاری بالا را ارائه می‌دهد. ماسل گلد (انگلیس) نیز با محصولات نوآورانه و کراتین‌ های با کیفیت بسیار محبوب است.

آلمکس (کانادا) از دیگر برند های با کیفیت است که کراتین‌ های خالص و بدون افزودنی ارائه می‌دهد و قیمت مناسبی دارد. دوبیس، ژن استار، مکس ماسل، نید، استلا، pnc، مگنوم، snn و دیگر کراتین ها همگی کیفیت و اثرگذاری مطلوبی دارند.

بهترین برندهای کراتین خارجی معمولاً شامل موارد زیر هستند:

1. بلید اسپرت (مجارستان): یکی از بهترین و خالص‌ترین کراتین‌ های موجود است. این برند به دلیل خلوص بالای 100% و کیفیت تضمینی شناخته می‌شود.

2. ماسل گلد (انگلیس): برند معتبر انگلستانی که کراتین با کیفیت عالی و تاثیر بالا ارائه می‌دهد که جذب بالاتری دارد کراتین ماسل گلد است.

3. بی پی آی (آمریکا): برند معروف با محصولات باکیفیت و عملکرد بالا، که کراتین‌ های میکرونیزه با جذب سریع تولید می‌کند.

4. اس ان ان (آمریکا): این برند از کراتین‌ های خالص و بدون افزودنی استفاده می‌کند و قیمت مناسب‌تری دارد.

5. مکس ماسل: کراتین 100 درصد پیور و خالص مناسب برای عضله سازی که زود جذب و نتیجه بخش است.

این برندها به دلیل کیفیت بالا، جذب عالی و تأثیرگذاری مطلوب، بسیار محبوب هستند.

خرید کراتین بلید اسپرت در معتبرترین فروشگاه مکمل بدنسازی یعنی مکمل آباد.

بهترین کراتین حجم دهنده خارجی

بهترین کراتین حجم‌دهنده خارجی، کراتین مونوهیدرات خالص و میکرونیزه است که جذب سریع و اثربخشی بالایی دارد. این نوع کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین و جذب آب داخل سلولی، باعث افزایش حجم و قدرت عضلات می‌شود. همچنین به بهبود ریکاوری و کاهش خستگی کمک می‌کند.

• آلمکس (Almex): کراتین مونوهیدرات با خلوص بالا و جذب سریع، مناسب افزایش حجم و قدرت.

• بی‌پی‌آی (BPI Sports): کراتین با فرمول پیشرفته برای افزایش عملکرد و رشد عضلات.

• اس‌ان‌ان (SNN Nutrition): کراتین میکرونیزه شده، جذب بالا و تأثیر قوی در حجم‌دهی.

• مکس ماسل (Max Muscle): کراتین خالص با کیفیت عالی و قدرت افزایش حجم.

• بلید اسپرت (Blade Sport): مکمل‌های کراتین با استانداردهای بالا و نتایج قابل توجه.

• ماسل گلد (Muscle Gold): کراتین با فرمولاسیون قوی برای افزایش سریع حجم عضلات.

• رانتک (RANTEC): کراتین با خلوص بالا و اثربخشی مطلوب در بدنسازی.

• استلا (Stella): کراتین با کیفیت مناسب و عملکرد قابل قبول در افزایش حجم و قدرت.

مشاهده کراتین مونوهیدرات آلمکس بهترین کراتین خارجی برای افزایش حجم در مکمل آباد سایت خرید مکمل بدنسازی و بهترین فروشگاه مکمل بدنسازی ایران

بهترین کراتین حجم دهنده ایرانی

بهترین کراتین حجم‌دهنده ایرانی معمولاً کراتین مونوهیدرات میکرونیزه تولید شده توسط برندهای معتبر داخلی است که کیفیت قابل‌قبولی دارند. این کراتین‌ها با قیمت مناسب و فرمولاسیون استاندارد، باعث افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی می‌شوند.

• کراتین دوبیس
• کراتین پگاه
• کراتین ژن استار
• کراتین پی ان سی کارن

قیمت کراتین حجم دهنده

قیمت کراتین حجم‌دهنده مو به عوامل متعددی بستگی دارد که تاثیر زیادی روی هزینه نهایی محصول دارند. کیفیت مواد اولیه و فرمولاسیون محصول نقش مهمی در تعیین قیمت دارد؛ کراتین‌های با کیفیت بالاتر معمولاً قیمت بیشتری دارند.

همچنین برند تولیدکننده نیز تاثیرگذار است؛ برندهای معتبر و شناخته‌شده معمولاً هزینه بالاتری دارند. نوع کراتین (مثلاً کراتین صاف‌کننده یا حجم‌دهنده) و حجم بسته‌بندی محصول نیز بر قیمت تاثیر می‌گذارند.

مشاهده قیمت انواع پودر کراتین بدنسازی در بهترین فروشگاه مکمل بدنسازی ایران و غرب کشور و همدان یعنی مکمل آباد با کم ترین میزان سود و قیمت بسیار مناسب امکان پذیر است.

بهترین زمان مصرف کراتین برای افزایش حجم

بهترین زمان مصرف کراتین برای افزایش حجم عضلات، قبل و بعد از تمرین است. مصرف کراتین بعد از تمرین به همراه وعده غذایی حاوی کربوهیدرات باعث جذب بهتر و بازیابی سریع‌تر عضلات می‌شود. همچنین مصرف آن صبح پس از بیداری و در روزهای بدون تمرین به حفظ سطح کراتین در عضلات کمک می‌کند و عملکرد بهتری در طول دوره تمرینی ایجاد می‌کند.

موضوع	جزئیات
بهترین زمان مصرف	قبل از تمرین، بعد از تمرین، همراه با وعده‌های غذایی (برای جذب بهتر) و صبح پس از بیداری
مقدار مصرف روزانه	دوره بارگیری: 20 گرم در روز (تقسیم شده در 4 وعده 5 گرمی) به مدت 5-7 روز دوره نگهداری: 3-5 گرم در روز
طریقه مصرف	کراتین را با آب یا آبمیوه (مثلاً آب پرتقال) مخلوط کنید تا جذب آن بهتر شود
نحوه مصرف	کراتین را به طور مداوم و روزانه مصرف کنید، حتی در روزهای بدون تمرین برای حفظ ذخایر عضلانی

کراتین چیست و چگونه به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند؟

کراتین ترکیبی طبیعی است که در عضلات ذخیره شده و انرژی سریع تولید می‌کند. مصرف مکمل کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین و جذب آب داخل سلولی می‌شود که به حجم‌دهی عضلات کمک می‌کند و رشد عضلانی را تسریع می‌کند.

بهترین نوع کراتین برای افزایش حجم کدام است؟

کراتین مونوهیدرات به عنوان بهترین نوع کراتین شناخته می‌شود. این نوع کراتین با خلوص بالا و اثربخشی علمی اثبات شده، به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند و اغلب به دلیل قیمت مناسب و نتایج مؤثر، پرطرفدارترین انتخاب ورزشکاران است.

آیا کراتین مصرف شده عوارض جانبی دارد؟

کراتین مونوهیدرات در دوزهای توصیه شده (۳ تا ۵ گرم روزانه) معمولاً عوارض جانبی ندارد و ایمن است. برخی افراد ممکن است نفخ یا مشکلات گوارشی خفیف تجربه کنند، اما این عوارض نادر و موقتی است و با مصرف آب کافی کاهش می‌یابد.

کراتین ترکیبی چیست و چه مزایایی دارد؟

کراتین ترکیبی مکملی است که علاوه بر کراتین، مواد دیگری مانند بتا آلانین یا آمینو اسیدها دارد. این ترکیبات به افزایش انرژی، بهبود استقامت و کاهش خستگی کمک کرده و عملکرد ورزشی و حجم عضلات را به شکل چندجانبه ارتقا می‌دهند.

جمع بندی

کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی است که به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند. این مکمل با افزایش ذخایر انرژی در عضلات، باعث بهبود عملکرد در تمرینات شدید و کوتاه‌مدت می‌شود. مصرف کراتین به همراه تغذیه مناسب و برنامه تمرینی منظم، نتایج قابل توجهی در افزایش حجم و قدرت عضلانی به همراه دارد.

بهترین کراتین حجم دهنده را در این نوشته مورد بررسی قرار داده و انواع کراتین ها برای افزایش حجم عضلات رو معرفی کردیم؛ بهتر است قبل از خرید هر مکملی با پزشک و مربی مشورت کنید و مکمل های مختلف را با هم مقایسه کنید تا بهترین را انتخاب کنید.

کراتین ایمن و موثر است و توسط بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی استفاده می‌شود. برای خرید بهترین کراتین با کیفیت بالا، می‌توانید به فروشگاه تخصصی مکمل آباد که مرجع معتبر مکمل بدنسازی است مراجعه کنید.

منبع