مکمل کراتین بدنسازی - فروشگاه مکمل آباد

مکمل کراتین یکی از پرمصرف‌ ترین و مؤثرترین مکمل‌ ها در بدنسازی است که به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند و به دید برخی از مربیان و بدنسازان کراتین بهترین و عالی ترین مکمل بدنسازی است که در فروشگاه مکمل آباد وجود دارد. کراتین یک ترکیب طبیعی است که در عضلات بدن یافت می‌شود و انرژی مورد نیاز برای انقباضات عضلانی را تأمین می‌کند. مصرف مکمل کراتین می‌تواند باعث افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات شود همچنین به ریکاوری سریع تر و به عضله سازی نیز منجر شود. این مکمل به خصوص در ورزش‌ هایی که نیاز به انرژی سریع و انفجاری دارند، مانند وزنه‌ برداری، تمرینات سنگین بدنسازی و دو سرعت، مفید است. علاوه بر این، کراتین ممکن است به بهبود زمان ریکاوری و کاهش خستگی عضلانی کمک کند. به طور کلی، کراتین یک انتخاب محبوب برای ورزشکاران است که به دنبال افزایش عملکرد، کمک به عضله سازی و رشد عضلات هستند.

کراتین چیست؟

کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن انسان به طور عمده در عضلات اسکلتی یافت می‌شود که بهترین مکمل دنیای ورزش و بدنسازی است و بیشتیر تاثیر را بین سایر مکمل ها دارد. کراتین بدنسازی که محبوب اکثر بدنسازان است به نتایج و اهداف بدنسازان در رشد عضلات و افزایش حجم و چگالی عضلانی بسیار کمک میکند. این ماده از سه آمینواسید (آرژینین، گلیسین و متیونین) تشکیل شده و به عنوان منبع انرژی برای سلول‌ های عضلانی در طول فعالیت‌ های ورزشی کوتاه‌ مدت و با شدت بالا عمل می‌کند. کراتین بیشتر در فرم فسفوکراتین ذخیره می‌شود که به تولید ATP (آدنوزین تری‌فسفات) کمک می‌کند؛ ATP انرژی مورد نیاز برای انقباض عضلات را تأمین می‌کند. مصرف مکمل کراتین می‌تواند ذخایر فسفوکراتین بدن را افزایش دهد، که این امر به افزایش قدرت، سرعت و استقامت عضلات در طول تمرینات کمک می‌کند. کراتین همچنین برای بهبود ریکاوری عضلات و کاهش خستگی مؤثر است و باعث افزایش حجم عضلانی نیز میشود.

انواع کراتین بدنسازی

انواع مختلفی از کراتین در بدنسازی وجود دارد. کراتین مونوهیدرات رایج‌ ترین و مؤثرترین نوع است که اثربخشی بالا و قیمت مناسبی دارد و بهترین مکمل بدنسازی و بهترین نوع کراتین است. کراتین هیدروکلراید به دلیل جذب سریع‌تر و عوارض گوارشی کمتر محبوب است. کراتین کلاته ترکیب‌شده با مواد دیگر برای جذب بهتر است. کراتین اتیل استر جذب بهتری دارد و نفخ را کاهش می‌دهد. همچنین، کری-مک که با pH بالا طراحی شده، به بهبود جذب و کاهش عوارض جانبی کمک می‌کند. انتخاب نوع مناسب بستگی به نیاز و حساسیت فرد دارد.

کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate)

پرکاربردترین و شناخته‌ شده‌ترین نوع کراتین است که به دلیل اثر بخشی بالا و قیمت مناسب بسیار محبوب است و به افزایش حجم و رشد عضلات منجر میشود.

کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride)

کراتینی با جذب سریع‌تر و عوارض جانبی کمتر، به خصوص برای افرادی که حساسیت به کراتین دارند.

کراتین کلاته (Creatine Chelate)

کراتینی که با ترکیبات دیگر مانند کلسیم یا منیزیم ترکیب شده است تا جذب بهتری داشته باشد.

کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester)

نسخه‌ای از کراتین که به طور خاص برای افزایش جذب و کاهش نفخ عضلات طراحی شده است.

کری-مک (Kre-Alkalyn)

یک فرم از کراتین با pH بالاتر که گفته می‌شود جذب بهتری دارد و عوارض گوارشی کمتری ایجاد می‌کند.

هر کدام از این انواع کراتین ممکن است بر اساس نیازها و ترجیحات شخصی انتخاب شود.

فواید مصرف کراتین بدنسازی

از مهم ترین فواید مصرف کراتین در بدنسازی میتوان به افزایش قدرت و توان عضلات اشاره کرد؛ همچنین مکمل کراتین باعث بهبود عملکرد در تمرینات پرشدت می‌شود و در نهایت به افزایش حجم و رشد عضلات نیز کمک میکند. این مکمل موجب افزایش حجم عضلات از طریق جذب آب به داخل سلول‌ های عضلانی می‌شود و همچنین به کاهش خستگی و بهبود ریکاوری پس از تمرینات کمک می‌کند. علاوه بر این، کراتین می‌تواند استقامت عضلات را افزایش داده و به ورزشکاران اجازه دهد مدت بیشتری با شدت بالا تمرین کنند.

از جمله مهم‌ ترین فواید مکمل کراتین بدنسازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش قدرت و توان عضلات: کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات می‌شود که به تولید سریع‌تر انرژی (ATP) برای انقباضات عضلانی کمک می‌کند و در نتیجه قدرت و توان عضلات افزایش می‌یابد.
افزایش حجم عضلات: کراتین بدنسازی با جذب آب به داخل سلول‌ های عضلانی موجب افزایش حجم عضلات می‌شود و به رشد آنها کمک می‌کند.
بهبود عملکرد در ورزش‌ های کوتاه‌مدت و پر شدت: کراتین برای ورزش‌ هایی که نیاز به انرژی سریع دارند، مانند وزنه‌ برداری، دو سرعت، و رشته‌ های قدرتی، بسیار مفید است.
کاهش خستگی و بهبود ریکاوری: مصرف مکمل کراتین می‌تواند به کاهش خستگی عضلانی و تسریع فرآیند ریکاوری بین تمرینات کمک کند.
افزایش استقامت عضلات: با مصرف کراتین، ورزشکاران می‌توانند مدت زمان بیشتری با شدت بالا تمرین کنند و عملکرد بهتری داشته باشند.

به طور کلی، کراتین یک مکمل موثر برای ورزشکارانی است که به دنبال بهبود قدرت، حجم و استقامت عضلات خود هستند.

بهترین زمان مصرف مکمل کراتین

بهترین زمان برای مصرف کراتین بسته به هدف و برنامه تمرینی فرد متفاوت است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کراتین بعد از تمرین می‌تواند مؤثرتر باشد ولی قبل از تمرین هم مصرف آن میتواند به نتیجه دلخواه منجر شود. در این زمان، عضلات به‌ دلیل فعالیت ورزشی نیاز به بازسازی دارند و کراتین می‌تواند به‌ خوبی جذب شود و به بهبود ریکاوری و رشد عضلات کمک کند.

همچنین برخی از ورزشکاران کراتین را قبل از تمرین مصرف می‌کنند تا انرژی و قدرت بیشتری در طول تمرینات داشته باشند. در نهایت، مصرف روزانه و منظم کراتین برای دریافت بهترین نتایج اهمیت دارد.

طریقه مصرف کراتین

برای مصرف کراتین، ابتدا می‌توانید دوره بارگیری را شروع کنید که شامل مصرف 20 گرم کراتین در روز به مدت 5-7 روز است، که به 4 دوز 5 گرمی تقسیم می‌شود (این روش یک روش منسوخ شده است و دیگر طرفدار و کاربرد سابق را ندارد). پس از دوره بارگیری، مصرف را به 3-5 گرم در روز کاهش دهید. کراتین را می‌توان با آب یا نوشیدنی‌ های دیگر مخلوط کرد. بهتر است آن را بعد از تمرین مصرف کنید، زمانی که عضلات به بازسازی نیاز دارند. همچنین، مصرف کراتین به‌طور منظم و روزانه برای دستیابی به بهترین نتایج ضروری است.

اما معمول‌ ترین روش‌ های مصرف کراتین بدنسازی به شرح زیر است:

دوره بارگیری: در ابتدا، می‌توانید 20 گرم کراتین در روز مصرف کنید که این مقدار را به 4 دوز 5 گرمی تقسیم کنید. این دوره معمولاً 5-7 روز طول می‌کشد.
دوره نگهداری: بعد از دوره بارگیری، مقدار مصرف کراتین را به 3-5 گرم در روز کاهش دهید. این مقدار می‌تواند به‌صورت روزانه مصرف شود، حتی در روز هایی که تمرین ندارید.
طریقه مصرف: کراتین را می‌توان با آب، آبمیوه یا هر نوشیدنی دیگر مخلوط کرد. برای جذب بهتر، می‌توانید آن را همراه با کربوهیدرات مصرف کنید.
زمان مصرف: بهتر است کراتین بعد از تمرین مصرف شود، اما اگر از قبل تمرین مصرف می‌کنید، می‌توانید قبل از تمرین نیز آن را مصرف کنید.

نکته مهم: مصرف منظم و روزانه کراتین برای رسیدن به بهترین نتایج ضروری است.

بهترین کراتین بدنسازی

بهترین کراتین بدنسازی معمولاً کراتین مونوهیدرات است که به دلیل اثربخشی بالا و قیمت مناسب، بیشترین استفاده را دارد. این نوع کراتین برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد در تمرینات پرشدت بسیار مؤثر است.

ویژگی‌ های یک کراتین خوب عبارتند از:

خالص بودن: کراتین باید حاوی 100% کراتین مونوهیدرات بدون مواد افزودنی یا پرکننده‌ ها باشد.
حل شدن آسان: کراتین با کیفیت باید به راحتی در آب حل شود و باعث نفخ یا ایجاد مشکلات گوارشی نشود.
برند معتبر: انتخاب برند های معتبر و شناخته‌شده که استاندارد های کیفیت را رعایت می‌کنند، بسیار مهم است.
بدون طعم یا با طعم طبیعی: برای راحتی مصرف، کراتین بدون طعم یا با طعم‌ های طبیعی توصیه می‌شود.

این ویژگی‌ ها کمک می‌کنند تا کراتین مصرفی مؤثر و بدون عوارض جانبی باشد.

بهترین کراتین بدنسازی:

کراتین ماسل گلد
کراتین دوبیس
کراتین بی پی آی (bpi)
کراتین پی ان سی (pnc)
کراتین مکس ماسل
کراتین آلمکس
کراتین استلا
کراتین رانتک
کراتین ژن استار
کراتین نوتریمد
کراتین مگنوم
کراتین فارماتک
کراتین استارلبز

کراتین برای بانوان

کراتین برای بانوان نیز می‌تواند همان‌ طور که برای مردان مؤثر است، به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و رشد عضلات کمک کند. بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که کراتین برای زنان نیز کاملاً بی‌خطر و مؤثر است و هیچ تفاوتی در تأثیر آن با مردان ندارد. مصرف کراتین در زنان می‌تواند به افزایش انرژی در تمرینات پرشدت، بهبود استقامت و کاهش خستگی عضلانی کمک کند.

برخلاف تصورات رایج، مصرف کراتین باعث افزایش وزن ناشی از چربی نمی‌شود. در عوض، وزن اضافی به دلیل جذب آب به داخل سلول‌ های عضلانی است که در نهایت به افزایش حجم عضلات و قدرت آنها منجر می‌شود. این امر می‌تواند به ویژه برای بانوانی که قصد دارند عضلات خود را تقویت و شکل‌ دهی کنند، مفید باشد.

کراتین همچنین به بهبود زمان ریکاوری بین تمرینات کمک می‌کند و موجب تسریع بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین می‌شود. برای زنان، مصرف روزانه 3-5 گرم کراتین به‌ طور منظم توصیه می‌شود. به طور کلی، کراتین یک مکمل ایمن و مؤثر برای بانوان است که می‌تواند به آنها در دستیابی به اهداف ورزشی و بدنی کمک کند.

سوالات متداول

مکمل کراتین برای چی خوبه؟

مکمل کراتین برای افزایش قدرت، استقامت، حجم عضلات و بهبود ریکاوری بعد از تمرینات مؤثر است.

کراتین برای چه افرادی مناسب است؟

کراتین برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت، استقامت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی در تمرینات شدید هستند، مناسب است. این مکمل برای ورزشکاران بدنسازی، وزنه‌ برداری، دو سرعت و ورزش‌ های انفجاری مفید است. همچنین افرادی که می‌خواهند زمان ریکاوری خود را کوتاه‌تر کنند، می‌توانند از کراتین بهره ببرند.

خواص کراتین چیست؟

کراتین باعث افزایش قدرت، استقامت، حجم عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری می‌شود.

عوارض کراتین چیست؟

عوارض کراتین می‌تواند شامل نفخ، مشکلات گوارشی، گرفتگی عضلانی و افزایش وزن ناشی از جذب آب به عضلات باشد.

بهترین کراتین بدنسازی کدام است؟

بهترین کراتین معمولاً کراتین مونوهیدرات است، زیرا مؤثر، خالص و با قیمت مناسب است. برند های معتبر مانند ماسل گلد، دوبیس و ژن استار و استلا، استارلبز، آلمکس، مکس ماسل، بی پی آی، پی ان سی، اس ان ان گزینه‌ های خوبی هستند.

بهترین کراتین برای حجم خشک کدام است؟

برای حجم خشک، کراتین مونوهیدرات بهترین گزینه است زیرا به طور مؤثر به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند بدون اینکه باعث احتباس آب اضافی در بدن شود. برند های مانند بی پی آی، ژن استار، رانتک، دوبیس، آلمکس، مکس ماسل، ماسل گلد، فارماتک و مگنوم گزینه‌های خوبی هستند که جذب سریع‌تر و عوارض کمتری دارند.

کراتین از کجا بخرم؟

برای خرید کراتین، بهتر است از فروشگاه‌ های معتبر مکمل‌ های ورزشی مانند مکمل آباد یا داروخانه‌ ها خرید کنید تا از کیفیت و اصالت محصول اطمینان حاصل کنید.

نگه داری کراتین چگونه است؟

برای نگهداری کراتین، آن را در مکانی خشک، خنک و دور از نور مستقیم آفتاب نگه دارید. بهتر است کراتین را در ظرف محکم و بسته قرار دهید تا رطوبت وارد آن نشود.